Jak mogę schudnąć po ciąży?

Nie jest niczym niezwykłym, że kobiety przybierają na wadze kilka kilogramów podczas ciąży. Tuż po porodzie traci się około sześciu kilogramów, ponieważ dziecko, płyn owodniowy i błonnik opuszczają ciało. Po tym czasie możesz zauważyć, że nadal masz kilka dodatkowych kilogramów niż przed ciążą. Nie jest to nic złego, ale możesz chcieć je zrzucić. Ten artykuł zawiera kilka przydatnych wskazówek, które możesz zastosować, aby uzyskać najlepsze wyniki!

Nie chcieć zbyt wiele

Ważne jest, aby nie chcieć zbyt wiele w krótkim czasie, organizm musi się zregenerować przez co najmniej sześć tygodni po ciąży. Podczas odchudzania należy z grubsza liczyć na utratę 0,5 kg tygodniowo. Jeśli nadal karmisz piersią, nie powinnaś zbytnio ograniczać kalorii. Powinnaś z grubsza liczyć na spożywanie 500 kalorii więcej dziennie. Nie powinnaś więc żyć w deficycie kalorycznym, w którym przyjmujesz 1500 kcal dziennie, jedz co najmniej 2000 kcal, abyś mogła schudnąć, ale nadal możesz zdrowo karmić piersią.

Schudnij, jedząc zdrowo

Po ciąży nie należy od razu rozpoczynać diety, ponieważ organizm musi jeszcze dojść do siebie po ciąży. Sześć tygodni po porodzie odbędziesz wizytę kontrolną u położnej, podczas której będziesz mogła omówić, czy jesteś gotowa do utraty wagi.

Po ciąży często masz mało czasu na gotowanie, jesteś zajęta dzieckiem przez cały dzień, a kiedy masz trochę czasu dla siebie, zwykle nie masz ochoty na gotowanie. Możesz tego uniknąć, upewniając się, że zawsze masz gotowe posiłki. Poproś przyjaciółkę o gotowanie, zamroź te posiłki i w ten sposób zawsze będziesz mieć coś zdrowego pod ręką.

Ćwiczenia po porodzie

Podobnie jak w przypadku diety, z ćwiczeniami również należy chwilę poczekać, aż organizm w pełni się zregeneruje. Po rozpoczęciu ćwiczeń należy je powoli zwiększać. Zauważyłeś, że coś wymaga zbyt dużo energii? W takim razie przestań ćwiczyć i odpocznij, ponieważ Twoje ciało może nie być jeszcze w pełni zregenerowane. Ćwiczenia są jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chcesz schudnąć, ale nie powinieneś z nimi przesadzać, ponieważ może to spowodować kontuzje i jeszcze gorsze samopoczucie.